20 Motivos para Caminhar !

1 – NÃO EXIGE EQUIPAMENTO – Um par de ténis ou botas, calções e t-shirt. É o que se precisa para começar a andar. Qualquer parque ou rua pode transformar-se em local de treino.
2 - EMAGRECE – Mas, para ver o ponteiro da balança descer, é preciso caminhar com ritmo e manter uma regularidade mínima de três vezes por semana. Caminhando devagar, no estilo passeio, uma mulher com 55 quilos consome cerca de 300 calorias numa hora. Se andar um pouco mais rápido ou numa pequena subida, a queima sobe para 400 calorias.
3 – AUMENTA O FÔLEGO – Quando se mexe o corpo, todo o organismo, principalmente os músculos, pedem oxigénio, pelo que os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido. Quem caminha habitua os pulmões a essa sobrecarga.
4 – PREVINE VÁRIAS DOENÇAS – Um estudo recente da Universidade de Havard, nos Estados Unidos, mostrou que andar numa velocidade moderada durante 30 minutos por dia pode diminuir até 40% os riscos de doenças cardíacas. Caminhar reduz a pressão sanguínea, os níveis de colesterol no sangue e o risco de ter osteoporose e diabetes. A pesquisa comprova ainda que o exercício também deixa para trás uma das doenças que mais mata, o acidente vascular cerebral.
5 – MODELA AS PERNAS – A musculatura das pernas é muito solicitada durante a caminhada. Resultado: coxas firmes e gémeos trabalhados. O aumento de massa muscular é discreto, mas como andar também queima o excesso de gordura, a definição fica evidente. E mais: conforme a musculatura aumenta, acaba por disfarçar a celulite. Além disso, como melhora a capacidade cardiovascular e a circulação sanguínea, é importante para evitar o aparecimento de varizes.
6 – EVITA RUGAS – Quem pratica exercícios, incluindo a caminhada, aumenta a quantidade de antioxidantes para neutralizar a acção dos radicais livres (substâncias que matam as células saudáveis do organismo). Com mais antioxidantes, a sua pele fica jovem e as rugas demoram a aparecer. Não se esqueça de usar protetor solar à prova d`água.
 7 – MELHORA A QUALIDADE DO SONO – Um estudo da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que fazem actividade física regular com intensidade média adormecem mais rapidamente e acordam menos à noite. É durante o sono que acontece o pico de produção de gH, a hormona do crescimento. Esta tem um papel importante no processo de renovação celular, que mantém a integridade de cabelo, pele, unha e também músculos.
8 – GARANTE DISPOSIÇÃO – Se caminhar, a sensação de calma e felicidade é garantida. Tudo porque a actividade física favorece a produção de endorfina e serotonina, substâncias que garantem bem-estar. Uma pesquisa recente do departamento de psicologia do Instituto de Tecnologia de Illinois, nos Estados Unidos, mostrou que justamente por isso a caminhada diminui os sintomas clínicos e a quantidade de medicamentos usada por pacientes com quadros moderados de depressão.
9 – EXERCITA A CABEÇA – É facto que a práctica de exercícios melhora muito a capacidade mental, uma vez que aumenta oxigenação do cérebro e provoca uma avalanche de nutrientes e de substâncias essenciais para o funcionamento deste órgão. Com a mente a pleno vapor, tem-se um bom desempenho nas actividades que exigem raciocínio rápido, o que acaba por se reflectir no seu trabalho e estudos.
10 – AMPLIA O CÍRCULO DE AMIZADES –  Há quem adora andar porque não precisa de ninguém por perto, mas há também quem reúne os amigos para caminhadas em grupo. O bom nesse caso, é que um incentiva o outro a acordar cedo, a percorrer mais um quilómetro...
11 - PREVINE O DIABETES TIPO 2 - Caminhar 150 MINUTOS POR SEMANA e perder 7% do peso corporal REDUZ EM 58% o risco da pessoa desenvolver DIABETES TIPO 2, segundo o Programa de Prevenção do Diabetes, uma das maiores pesquisas clínicas sobre os efeitos de exercícios e alimentação na prevenção da doença.
12 - FORTALECE O CORAÇÃO DO HOMEM - Um estudo mostrou que as TAXAS DE MORTALIDADE entre HOMENS reformados que praticamente NÃO CAMINHAM é quase DUAS VEZES MAIOR do que os índices de mortalidade dos reformados que caminham mais do que 1,2 km por dia (mais de meia-hora por dia).
13 - FORTALECE O CORAÇÃO DA MULHER - O “Estudo das Enfermeiras”, que envolveu mais de 72 mil mulheres nos EUA, apontou que as MULHERES QUE CAMINHAVAM pelo menos três horas por semana REDUZIRAM EM 35% O RISCO DE INFARTO ou doença do coração em comparação com as mulheres que não caminhavam.
14 - FAZ BEM PARA O CÉREBRO - Mulheres que fazem CAMINHADAS LEVES A MODERADAS por, pelo menos, 90 MINUTOS SEMANAIS têm menos declínio cognitivo do que as que caminham menos do que 40 minutos por semana, segundo um estudo sobre os efeitos de caminhar nas FUNÇÕES CEREBRAIS.
15 - FORTALECE OS OSSOS - As pesquisas mostram que mulheres na menopausa que andam até 1 KM POR DIA (meia-hora) têm MAIOR DENSIDADE ÓSSEA do que as que não andam nem essa distância.
16 - MELHORA OS SINTOMAS DA DEPRESSÃO - Caminhar por 30 MINUTOS DE TRÊS A CINCO VEZES POR SEMANA, durante 12 semanas, DIMINUI EM 47% OS SINTOMAS DE DEPRESSÃO, segundo pesquisas. A depressão é considerada agravante de RISCO CARDÍACO. 17 - REDUZ O RISCO DE CÂNCER DE MAMA E DE CÓLON - CAMINHAR RAPIDAMENTE entre 75 minutos e duas horas por semana REDUZ EM 18% o risco do CÂNCER DE MAMA. Em pacientes com CÂNCER DE CÓLON, a caminhada, além de prevenir a doença, REDUZ A MORTALIDADE dos pacientes com este tipo de câncer.
18 - AUMENTA O CONDICIONAMENTO FÍSICO - Praticar 30 MINUTOS DE CAMINHADA TRÊS VEZES POR SEMANA aumenta significativamente a CAPACIDADE CARDIORRESPIRATÓRIA do praticante.
19 – MESMO EM PEQUENAS “DOSES”, A CAMINHADA TRAZ BENEFÍCIOS - Um estudo sobre mulheres sedentárias mostrou que caminhadas rápidas de apenas DEZ MINUTOS, TRÊS VEZES POR DIA aumenta a capacidade cardiorrespiratória e ajuda na PERDA DE PESO.
20 - QUEM CAMINHA ENVELHECE MELHOR - Uma série de pesquisas demonstrou que a caminhada aumenta o grau de CONDICIONAMENTO FÍSICO e previne a invalidez na TERCEIRA IDADE.