CARTÃO EUROPEU DE SAÚDE

Segundo a Lei de Murphy, se existir a ínfima possibilidade de uma coisa correr mal, então correrá mal seguramente.

Esperamos sinceramente que esta lei não se aplique à nossa viagem, mas mais vale estarmos prevenidos.

O Cartão Europeu de Seguro de Doença (CESD) pode ser uma boa ajuda no caso de alguém adoecer ou se magoar enquanto está fora do país.

Em Portugal, este cartão é emitido pela Segurança Social, de forma gratuita, a todos os cidadãos portugueses e permite o acesso ao Sistema Nacional de Saúde do país onde estivermos (dentro da União Europeia e ainda Islândia, Liechtenstein, Noruega e Suíça) com os mesmos direitos dos cidadãos nacionais desses países, ou seja, receberemos cuidados gratuitos, pagando apenas eventuais taxas moderadoras ou outras despesas aí cobradas. Além dos viajantes, o cartão pode ser usado por quem residir temporariamente no estrangeiro (estudantes, por exemplo). 

O cartão dá-nos acesso a tratamentos urgentes e a outros em consequência de um acidente, doença ou maternidade. Só não poderemos utilizá-lo se formos ao estrangeiro para obter um tratamento que, por limitações técnicas ou outras, é inviável em Portugal.

O CESD pode ser pedido nos serviços da Segurança Social e também nas Lojas do Cidadão. Convém fazê-lo uma ou duas semanas antes da viagem e prevê-se que o cartão seja enviado para a nossa morada entre 5 a 15 dias após o pedido. Caso não queiramos dar-nos a este trabalho, podemos sempre fazer o pedido pela net, através do site da Segurança Social, onde estão todas as informações necessárias ao processo. Evitam-se assim filas de espera e perguntas sem sentido, do tipo “Para que país vai viajar?” quando o cartão tem uma validade de 3 ou 4 anos… Sei lá eu a que países irei nos próximos anos!

Por isso, mesmo que não vão a Caminho de Santiago, tratem lá de pedir este cartão porque só tem vantagens!

Mais conselhos para durante o Caminho

O passo deve ser largo e decidido, inclinando o corpo tendencialmente para a frente.

Caso o trajecto se faça em estradas públicas (i.e. com tráfego automóvel), o grupo deve seguir em fila indiana, na berma e sempre do lado esquerdo da estrada.

Deve prestar-se atenção aos automóveis, à marcha dos companheiros de viagem e, nestes momentos, não se deve utilizar telemóvel ou aparelhos de áudio.

Apesar do uso de protector solar ser recomendado, assim como a constante ingesta de líquidos, devem evitar-se as horas de maior exposição solar. Ou seja, o horário recomendado para caminhar situa-se entre as 4h00 e as 12h00 e entre as 16h00 e as 22h00.

Apesar do ritmo de marcha de cada um ser diferente, deve evitar-se a separação do grupo (pelo menos manter a visibilidade do companheiro da frente). Sempre que seja necessário voltar a reunir o grupo, deve ser feito fora da estrada.

Sempre que haja uma paragem, deve colocar-se os pés numa posição mais alta que a cabeça, procurando sempre um local de sombra.

Ler mais: http://consolatajovem.blogspot.com/2010/07/caminho-de-santiago-conselhos-aos.html#ixzz2HzjwASvj

Alimentação

Na realização da ementa para a nossa viagem, teremos em conta os seguintes aspectos:

• O pequeno-almoço deve ser completo, com cereais, lácteos, sumo e fruta.
• Durante a etapa é necessário beber água ou bebidas energéticas, literalmente de hora a hora e mesmo que não se sinta sede, sobretudo se o Sol estiver a apertar. 
• Para repor o gasto calórica e recuperar forças entre as refeições principais, nada melhor que frutos secos, barrinhas de cereias e... chocolate!
• Caminha com o estômago cheio não é saudável, pelo que a refeição forte deve ser ao fim do dia, depois da caminhada. Durante o dia deve optar-se por sandes ou um prato ligeiro de masse e/ou verduras.

Estado físico: Como preparar-se para o Caminho?

• A preparação deve começar dois meses antes a partir da data fixada para empreender o Caminho.
• É recomendável andar a pé, pelo menos uma vez por semana, durante uma a duas horas, ou então fazer jogging ou footing (ou passear os cães) umas duas vezes durante a semana, para ganhar um bom tom muscular.
• Quando realizar esta preparação é fundamental usar as mesmas botas ou ténias de trekking que usará no Caminho. É também aconselhável levar uma pequena mochila para se ir habituando a caminhar com algum peso (não exagerado, já que durante o Caminho teremos carro de apoio para as coisas mais pesadas e só levaremos connosco o essencial para a caminhada).

Check out REI's backpacks next time you head outdoors!

Alguns conselhos para o Caminho

Para realizar a peregrinação a pé recomenda-se seguir uma série de preceitos para fazer o trajecto o mais acessível possível e chegar a Santiago de Compostela sem bolhas... É necessário utilizar um vestuário folgado e transpirável para evitar roçaduras, sobretudo na parte interna das pernas.

Além disso devemos levar roupa adaptada à climatologia da época em que vamos (impermeável, fato de banho, óculos de sol, calções, t-shirt...). Não esquecer um chapéu para evitar as insolações.

O calçado é fundamental, tem que ser de boa qualidade. Há que utilizar um sapato que dê suporte ao tornozelo, porque os caminhos são irregulares. À parte disso, o sapato deve ser impermeável e transpirável, evitando problemas derivados do suor. Também são importantes as meias, que devem ser próprias para caminhada, sem costuras, e devem levar-se vários pares, pois podem usar-se dois pares de meias por etapa.

Tão importante como o vestuário é a alimentação. No dia anterior à caminhada não se deve tomar uma refeição muito abundante de difícil digestão. É conveniente comer mais açucares que o habitual, em forma de chocolate ou mel. As gorduras devem tomar-se em quantidades pequenas e repetidas. Não é necessário comer proteínas (ovos, carnes, peixe, lácteos) durante o trajecto, mas sim nos momentos de descanso, entretenimento e preparação. As vitaminas são necessárias, obtidas nas frutas frescas e também nos frutos secos, que são também uma boa fonte de energia.

A maior refeição deve ser ao final de cada etapa. Durante o caminho para matar a sede são mais eficazes líquidos quentes, como um caldo ou um chá.

Alimentação nas caminhadas.