Passo-a-rezar

Muito próximos de começar a nossa pregrinação,
acabei de descobrir que o site "Passo-a-rezar" que oferece podcasts de orações e reflexões para o dia-a-dia, tem uma série de podcasts preparadas especialmente para o Caminho de Santiago
http://www.passo-a-rezar.net/news/caminho-de-santiago

Recomendo a todos a descarregarem e levarem no seu mp3 :)

link de descarga: http://bit.ly/1MOeIBl

Inscrições concluídas e Reservas feitas!

Esta é a imagem do Seminário Menor, o albergue de peregrinos onde ficaremos na nossa última noite de caminhada, já em Santiago de Compostela.

As reservas estão feitas, só falta pormo-nos a caminho.

Daqui a 27 dias!

Onde conseguir a Credencial do Peregrino

Em lisboa:
Confraria de Santiago dos Mártires (cobram 0,50 euros pela mesma)

Endereço:

Rua Serpa Pinto, 10-D, 1200-445 Lisboa
Telefone: 213 462 465
Fax: 213 259 562

Horário da Basílica:

2ª a 6ª feira, das 9h às 19h
Sábado, das 10h às 20h
Domingo, das 10h às 20h

a) Igreja de Santiago (junto ao Jardim de Sta. Luzia)
b) Sé de Lisboa
c) Basílica dos Mártires
2) Albergues Privados em Lisboa (10€ na época baixa / 15€ na época alta – com pequeno almoço incluído):
a) Alfama Pátio Hostel
b) This is Lisbon Hostel

Si llueve, compra un periódico. Sus hojas absorven muy bien la humedad y te ayudarán a secar el calzado por dentro.

Fisioterapia en el Camino

Como já devem ter percebido, preocupo-me bastante com dar informação sobre manter o bem-estar físico durante o caminho... e não podia deixar de partilhar este livro que acabei de encontrar online sobre fisioterapia no Caminho.

Logística: Levar mochila, levar carro..

Estive à procura de algumas empresas do Caminho que oferecem serviços como levar a nossa mochila ao longo de cada etapa (se virmos que as dores nas costas nos impedem de continuar... ao contrário do que se pensa o Caminho não é preciso ser uma penitência). Custa à volta de 7 euros por etapa.
Mas também outro serviço muito importante para as pessoas que levam carro... e é a possibilidade de voltarem para o seu carro quando finalizam o caminho.

Deixo-vos aqui os links....

Tuitrans
Manuel Busto - Taxista
Camino de Santiago Reservas

Para ver em Santiago (Parte I)

Quilómetro 0 do Caminho de Santiago, no centro da Praça do Obradoiro.

A Praça do Obradoiro (galego: Praza do Obradoiro; espanhol: Plaza del Obradoiro) é o coração da cidade, recebendo o seu nome da oficina de pedreiros aqui estabelecida durante a construção da catedral (Obradoiro é a palavra galega para oficina). Este é o local ao qual milhares de peregrinos chegam todos os dias, e precisamente no centro da cidade situa-se o quilómetro 0 do Caminho de Santiago. Os edifícios que a rodeiam apresentam uma variedade de estilos artísticos. A este, a fachada barroca da Catedral, com o museu à sua direita e o Palácio de Gelmírez à esquerda. A oeste situa-se o Paço de Raxoi, que actualmente é ocupado pela câmara municipal. A norte, o Hospital dos Reis Católicos, um edifício plateresco cujo objectivo era albergar os peregrinos. A sul pode-se ver o Colégio de São Jerónimo, uma antiga residência de estudantes, onde agora se situa a reitoria da Universidade de Santiago de Compostela.

Cúpula da Catedral de Santiago de Compostela.

• Catedral de Santiago de Compostela, Praza do Obradoiro (no lado este da praça), ☎ 981 583 548, [21].Diariamente, das 7h00 às 21h00. A gloriosa catedral de Santiago e a sua majestosa fachada barroca de granito é o ponto de chegada para peregrinos vindos de todo o mundo. As duas torres, projectadas pelo arquitecto local Fernando de Casas y Novoa, que as adaptou ao original plano românico da basílica, são hoje em dia o emblema da cidade. Dentro, pode-se ver o Pórtico da Gloria, uma obra prima da escultura românica que outrora abria para a praça, possuindo mais de 200 esculturas de granito galego, datadas de 1188. Procure as marcas dos dedos dos peregrinos que erodiram a rocha com o passar dos anos que, dando graças pelo fim da sua longa viagem, rezaram com os desdos de uma mão pressionados nas raízes da Árvore de Jessé, abaixo de São Tiago. Desde o pórtico, a grande nave estende-se até à chancela e ao monumental altar barroco, por baixo do qual estão as relíquias de São Tiago, num mausoléu romano. O cruzeiro da igreja contém o mecanismo de suspensão do botafumeiro. Grátis. 

Sepulcro do Apóstolo Tiago.

• Sepulcro do Apóstolo Tiago (espanhol: Sepulcro del Apóstol Santiago), (por baixo do altar-mor). Foram os discípulos Atanásio e o Teodoro que recolheram o corpo de São Tiago e levaram para Iria Flavia (a actual Padrón), na costa espanhola. Antes de ser transportado para Santiago, o corpo foi sepultado em segredo no bosque de Libredón. A arca de mármore com o corpo do apóstolo foi redescoberta em em 813, na sequência de umas escavações ordenadas pelo bispo iria Flavia. Assim, nesse bosque foi construída uma capela, em volta do qual se desenvolveu uma cidade, à qual chamaram Compostela. Em 899, Afonso III construíu uma basílica para substituir o rústico templo construído pelo seu antecessor. A actual catedral só começou a ser construída em 1075. Pode visitar o túmulo do apóstolo e abraçar a estátua que o representa. Em ano jacobeu, o acesso ao túmulo é feito pela Porta do Perdão (espanhol: Puerta del Perdón; galego: Porta do Perdón). Grátis.

Maquete do Pórtico da Glória no Museu da Catedral.

• Museu da Catedral (espanhol: Museo de la Catedral; galego: Museo da Catedral), Praza do Obradoiro(porta à direita da Fachada do Obradoiro), ☎ 981569327 (edumuseo@catedraldesantiago.es, fax:981563366). 1 Out-31 Mai: Seg-Sáb 10h00-13h30 e 16h00-20h00; Dom 10h00-13h00. 1 Jun-30 Set: Seg-Sáb 10h00-14h00 e 16h00-20h00; Dom 10h00-14h00. A colecção do museu inclui importantes exposições de arqueologia, escultura, pintura, joalharia, tapeçarias, tapetes, vestes litúrgicas, cerâmica e mobília. Também possui uma biblioteca, onde pode ver volumes valiosíssimos, incluindo o Calixtinus Codex, o Liber Sancti Jacobi, o Los Tumbos e o La Historia Compostelana, bem como numerosos documentos de grande importância para a história da Galiza e da Igreja em Santiago. As exposições do museu estão dispostas em várias salas, com uma importante colecção de tapeçarias baseada cartoonspor Ginés de Aguirre, Teniers, Rubens, Van Tulden, Bayeu e Goya. Uma das salas é dedicada ao próprio Goya, com doze tapeçarias da Real Fábrica de Santa Bárbara em Madrid. Duas delas são as únicas do seu tipo: "Crianças do Carrinho" e "A Fonte". Inclui parte do Palácio de Xelmírez (espanhol: Palacio de Gelmírez), casa do bispo, e a cripta do Pórtico da Glória. Bilhete normal: 5€. Grupos, idosos e estudantes: 3€/pessoa. Grátis no 18 de Maio (Dia Internacional dos Museus)

Conselhos vários

- Se caminhar pela estrada, circule sempre pelo lado esquerdo.

- Evitar caminhar em grupo pela estrada, mas sim em fila indiana.
- Seguir sempre as recomendações da Polícia e Cruz Vermelha.
- Os serviços de socorro da Cruz Vermelha devem usar-se só em caso de verdadeira necessidade. Para aquelas lesões ou acidentes que possam sofrer durante o caminho é aconselhável consultar o pessoal previsto para o efeito pela organização.
- Cuidar a limpeza nos locais de descanso e ser respeitoso e amável com a população local.
- Em caso de insolação e esgotamento por causa do calor: colocar a pessoa num sítio fresco e dar de beber líquido abundante.

A importância de beber água.

Alongamentos

Com base no post sobre a prevenção de algumas lesões típicas do Caminho, aqui vai alguns exercícios de alongamento para fazer antes E DEPOIS da caminhada. É importante não esquecer estes exercícios ao chegar, já que a tendência é sentarmo-nos mal pudemos. Mas se nos sentarmos sem alongar o difícil vai ser voltar a levantar!

Sobre as Bolhas

Durante o Caminho, os pés são os melhores amigos dos peregrinos. Os pés são estruturas que se adaptaram durante milhares de anos às funções, dentre outras, de suportar o peso do corpo e de servir de plataforma no complexo mecanismo de caminhar.  No que se refere a bolhas, eu imagino que os peregrinos na Idade Média tinham menos problemas com os pés do que os atuais peregrinos, pois o caminhar e a actividade física faziam parte do seu dia-a-dia.

O que são?

A bolha é formada a partir de uma irritação contínua da superfície interna da pele. Isto causa a transudação de um líquido que fica delimitado entre a derme e a epiderme, causando intensa pressão nas terminações nervosas e ocasionando intensa dor. 

Quais são as causas?

A causa mais comum é o atrito dos pés nas botas e o atrito entre os dedos dos pés. Outras causas comuns são as botas ou ténis incómodos, meias com dobras nas plantas dos pés, peso excessivo da mochila, distribuição do peso da mochila descentralizado (ou seja um lado da mochila mais pesado do que o outro), corpo estranho dentro das botas e andar com os pés úmidos.

Como podemos prevenir as bolhas nos pés?

Pelo exposto, já podemos deduzir algumas formas de prevenir o aparecimento das bolhas. Como por exemplo: 

- evitar caminhar com os pés molhados, é extremamente importante evitar que os pes se humedeçam durante a caminhada

- usar perneiras para evitar a entrada de água nas botas, entre a bota e a perna - todas as botas são vulneráveis neste local 

- o amaciamento das botas ou ténis antes do Caminho. 

- evite as dobras das meias não usando meias acima do tamanho necessário. Prefira usar as meias um pouco justas, se for preciso comprando-as um tamanho menor. 

- mantenha a higiene dos pés, remova rapidamente corpos estranho que entrem nas botas, 

- não utilize cremes que amoleçam as plantas dos pés, 

- evite peso excessivo na mochila e coloque o peso na mochila de forma centralizada e balanceada. As coisas pesadas devem ir no centro e junto ao corpo - evitando que um lado da mochila seja mais pesado do que o outro e prevenindo uma sobrecarga desnecessária em um dos pés. 

- utilize, se necessário, palmilhas de gel, que amortecem o impacto nos pés. Em caso de dor nos pés durante as caminhadas preparatórias, é interessante visitar um Ortopedista.

Uma coisa é certa: as bolhas dos pés não são um sofrimento necessário no Caminho.  

Comece a prevenção dois ou três meses antes do Caminho:

- Massageie os pés com álcool após as caminhadas e após o banho quente. O álcool desidrata a epiderme, ou seja, a camada mais externa do pé, aumentando sua espessura e diminuindo a chance de formação de bolhas. Leve uma garrafa plástica de álcool com você no Caminho.

- Adquira o hábito de parar após 3-4 horas de caminhada. Retire as botas e massageie os pés com álcool, principalmente em algum ponto dolorido. Durante a caminhada pare sempre que sentir algum desconforto nos pés e os massageie vigorosamente, mas com carinho. 

- Adquira o hábito de não molhar os pés pela manhã antes de caminhar. Massageie os pés com vaselina, nas plantas dos pés e entre os dedos. A vaselina reduz o atrito do pé com a bota e dos dedos dos pés. 

- Coloque uma meia de algodão fininha, de preferência sem costura, (as mesmas utilizadas pelos pacientes diabéticos) para prevenir trauma na superfície dos pés. Coloque um segundo par de meias de Coolmax ou Smartwool. Essas meias são espessas e macias, diminuindo o trauma nas plantas dos pés. Elas também permitem que a humidade seja evaporada dos pés, mantendo-os secos. A meia fininha, de algodão, é ótima para evitar que a vaselina entre em contato com a Coolmax ou Smartwool. 

- As botas devem estar bem calçadas, sem folga ou aperto desnecessários. 

- Experimente o bastão de caminhar, dá sustentação, equilíbrio e estabilidade nas descidas e subidas acentuadas, poupando os pés, músculos, tendões e ligamentos.

Como tratar as bolhas dos pés?

- Se for uma bolhinha ou se for profunda, melhor aplicar o Compeed. Este é um tipo de adesivo com uma superfície espessa, a qual amortece o impacto no local, aliviando a dor. 

- Se a bolha for média ou grande, superficial, com dor, teremos que drenar ou retirar o liquido, o qual faz pressão nas terminações nervosas, causando dor. A presença de uma bolha dolorosa propicia o aparecimento de outras bolhas pela defesa voluntária ou involuntária que fazemos para aliviar a dor, colocando um peso maior no lado oposto. 

1) Após lavar o pé envolvido, com água e sabão, coloque álcool iodado na superfície da bolha, esfregando com cuidado.

2) Lave as mãos meticulosamente. 

3) Leve consigo algumas agulhas com linha esterilizada, de algodão ou nylon 2-0, compradas em casa de material médico. Outra alternativa (muito menos segura) é utilizar agulha e linha normal, imersa em água oxigenada. Evite colocar a agulha e linha em álcool iodado pois seu contato com a derme inflamada é extremamente dolorosa - embora o álcool iodado seja o mais adequado como bactericida. Mesmo com cuidados especiais não se pode evitar totalmente uma infecção. 

4) Deve-se costurar a bolha, deixando a linha de fora em ambos os lados, para servir como dreno. Pressione a bolha com cuidado até que boa parte do líquido seja retirado. O resto será drenado durante a noite. A dor desaparecerá por completo. Procure fazer isto antes de dormir. Pela manhã retire o dreno. Não ande com o dreno para não traumatizar a derme. Não tome banho com o dreno. 

5) Coloque um bandaid no local e inspeccione frequentemente. Teoricamente, a agulha e a linha podem se tornar um veículo para a introdução de bactérias dentro da bolha. Se houve uma drenagem de pus, procure um medico. As bolhas com líquido purulento ou sanguíneo devem ser levadas a atenção de um profissional, principalmente se for acompanhado de febre ou calafrios. Uma alternativa é fazer dois cortes na bolha, em faces opostas, para retirar o líquido. Este método torna mais difícil o processo de cura.

Não aconselharia ninguém a costurar uma bolha sem equipamento completamente esterilizado, inclusive com luvas.

A historia natural da bolha é a absorção de liquido e o desaparecimento dos sintomas, alguns dias após a retirada do agente irritante. Em alguns casos é desfazer-se das botas e parar as caminhadas. As vezes as botas podem ser substituídas por um tênis, porém a caminhada continua como agente irritante.

Portanto um aviso aos futuros peregrinos: as bolhas dos pés devam ser prevenidas a todo custo; e pense duas vezes antes de costurar sua bolha.

Contribuição de JAN. Médico cardiologista intervensionista e clínico geral, radicado em Cleveland, Ohio, USA

"Bienaventurado eres, peregrino, si en el camino te encuentras contigo mismo y te regalas un tiempo sin prisas para no descuidar la imagen de tu corazón"

É melhor prevenir que remediar!

Bolhas e Feridas: geralmente devidas a meias mal postas ou inadequadas, unhas demasiado compridas o mal cortadas, calçado mal ajustado ou novo, costuras. Tudo isto pode ser evitado.

Dores musculares: as causas mais frequentes, e que há que evitar, são a falta de aquecimento, esforço excessivos, mudanças bruscas de ritmo, paragens em sítios húmidos. Antes de parar para descansar e antes de voltar a caminhar fazer exercícios de aquecimento e alongamentos.

Dicas Peregrinas

Cartões de Crédito e Débito

A maioria dos restaurantes ao longo do Caminho não trabalham com cartões de crédito. Nas grandes cidades o uso de cartões é mais frequente. Poderá usá-lo, em caixas automáticos para retirar dinheiro. Procure retirar, de cada vez, uma quantia que seja suficiente para alguns dias, pois, a cada retirada é debitada uma taxa na sua conta.

Roubos no Caminho

São bastante raros os relatos de roubos de peregrinos. No entanto, eles existem, e até dentro dos albergues. É aconselhável usar uma pochete de pano por baixo da roupa para guardar passaporte, dinheiro, cheques de viagem, a Credencial de Peregrino, etc. Tudo deve ser envolvido em pequenos sacos plásticos, para protegê-los do contato com o suor e com a água da chuva. Leve a pochete consigo quando for tomar banho.

Duches

Em muitos albergues os duches não têm saboneteira ou cabides nas cabines. Com isto passa-se a ter problemas com o sabonete, toalha, roupas e pochete. Pode optar por levar uma saboneteira ou usar um saco plástico para esta finalidade. Se  levar pequenos ganchos (de arame ou outro material) as coisas ficam bem mais fáceis, pois pode-se pendurar as coisas na barra de suporte de uma cortina ou fixá-los por cima da porta. Uma pequena lanterna é muito útil para ir à casa de banho durante a noite, uma vez que todas as luzes poderão estar apagadas e pode ter a necessidade descer e subir escadas.

Fotografias

Fotografar o seu Caminho é uma forma de preservar imagens de momentos e locais que não gostaria de esquecer. Leve uma máquina pequena e mantenha-a sempre envolta  num saco plástico, mesmo que ela tenha um suporte de tecido ou outro material. Quando se chega a casa e passamos as fotos, descobrimos várias fotografias de locais de que não nos lembramos como se chamam. Nada mais desagradável. Uma das formas de evitar esse problema, é apontar o número das fotografias e anotar no próprio guia toda vez que tirar uma foto, indicando mais ou menos o local ou cidade onde foi tirada.


Fontes de água
A grande maioria das fontes encontradas durante o Caminho é de água potável. Quando não é o caso, há sempre uma placa a avisar Ao chegar a uma fonte, encha o seu cantil com água fresca. Assim, nunca terá problemas com falta de água.

Relacionamentos
Um dos grandes erros que se pode cometer é evitar o contato com as pessoas que vivem e moram no Caminho. Nunca perca a oportunidade de conversar com os moradores locais. Ouvirá coisas surpreendentes, das quais irá se lembrar para sempre.

Conselhos

O nosso blog conta já com vários meses de existência, ao longo dos quais fomos sempre publicando curiosidades, apontamentos históricos e conselhos sobre o Caminho, entre outras coisas. Agora que nos aproximamos cada vez mais à data da partida, resolvemos juntar aqui alguns dos posts que já publicámos com conselhos diversos sobre o Caminho, que vos podem ajudar nas vossas caminhadas de preparação.


A importância dos alongamentos
10 erros a evitar durante as caminhadas
A peregrinação. Adequada para todos?
O cajado no caminho. 
A alimentação
Que calçado é melhor, botas ou ténis?
Alguns conselhos para o Caminho

Recordamos que estamos sempre abertos às vossas opiniões, comentários, dúvidas e sugestões, pelo qual lembra-mos que nos podem deixar sempre escrito um comentário a qualquer um dos posts ou dirigir-se ao nosso grupo do Facebook e partilhar esses pensamentos com todos os participantes.

Boas caminhadas e até breve!

A importância dos alongamentos

Para se conseguir um bom resultado com a preparação física, não podemos esquecer o trabalho de alongamento. Abaixo relacionamos alguns benefícios atingidos com a prática de alongamentos: 

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DOS ALONGAMENTOS
- REDUZ A TENSÃO MUSCULAR
- PROMOVE O RELAXAMENTO DO CORPO;
- EVITA LESÕES MUSCULARES E ARTICULARES;
- PROMOVE MOVIMENTOS AMPLOS E SOLTOS;
- MELHORA A CIRCULAÇÃO DO SANGUE;
- AUMENTA A FLEXIBILIDADE;
- AMPLIA A MOBILIDADE ARTICULAR;
- FORTALECE LIGAMENTOS E TENDÕES.

"Para o peregrino, esta prática pode e deve ser realizada diariamente, antes, durante e depois da caminhada. Na preparação e principalmente no Caminho. Você pode escolher alguns movimentos mais específicos que alonguem, principalmente a musculatura anterior e posterior das pernas, pois é nesta região que o peregrino sofre uma sobrecarga de trabalho, portanto dê especial atenção às suas pernas. Nas figuras em anexo, às de no. 1 ao 8, são exercício para alongar a parte superior do tronco e braços. Estes exercícios são importantes para o peregrino que carrega sua mochila por todo o dia. No exercício 9 ao 23 são exercícios para alongar a musculatura lombar, posterior e anterior das pernas e são extremamente importantes para relaxar e melhorar a mobilidade para as longas caminhadas. Experimente caminhar depois de uma secção de alongamentos, você vai ver que seus movimentos ficam mais soltos e leves e você se sente mais descansado."

ALGUMAS DICAS IMPORTANTES
- Faça os alongamentos dentro do seu limite e sem sentir dor;
- Procure relaxar, enquanto faz os alongamentos com suavidade;
- Mantenha sua posição de alongamento por, pelo menos, 20 segundos e sem fazer balanceios;
- Vá avançando lentamente sem se comparar com outras pessoas, procure atingir seus objetivos devagar;
- Respire naturalmente. A respiração é uma grande aliada do trabalho de alongamento e ela deve ser o mais natural possível;
- Não se esqueça de alongar os diferentes grupos musculares."


fonte: www.caminhodesantiago.com.br

10 erros a evitar durante as caminhadas

A caminhada é uma das opções simples e prática. Não requer investimento financeiro, pode ser praticada a qualquer horário, por qualquer pessoa.

1) Evitar passos largos - Passos largos não são recomendados. Há o perigo de cair, além do risco de torções. Se alguém quiser andar mais rápido, deve dar passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.

2) Cuidado com a forma de pisar no chão - Deve-se evitar pisar com a ponta do pé ou “marretar” o chão, dando pisadas muito fortes. O correcto é primeiro aterrar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrar a planta do pé.

3) Postura errada é prejudicial - A postura é outro detalhe muito importante que deve ser levado em consideração. É preciso caminhar como se estivesse olhando a 20m à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdomen e alternando entre os pés e os braços. Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.

4) Cuidado ao caminhar com pesos - Caminhar com pesos pode causar dores nas costas se não se utilizar uma mochila adequadamente ajustada ao nosso corpo e altura, sem nunca ultrapassar o peso máximo para o nosso peso corporal.

5) Atenção ao tipo de calçado - Se o calçado não for apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O ténis é ainda a melhor saída, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos pés. A meia também precisa de ser correctamente escolhida. A melhor opção são meias que evitam o deslizamento dos pés dentro dos ténis, como aquelas que têm sola antiaderente.

6) Hidratar-se é fundamental - É preciso beber água antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante para evitar o aparecimento de câimbras. Mas, até mesmo para beber água existe uma forma correta: pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjoos.

7) Atenção com a alimentação - Caminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e até mesmo desmaiar. Deve-se fazer refeições leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.

8) Nada de hiper-treinamento - A caminhada deve ser feita de forma gradual. Não se pode querer de um dia para o outro andar grandes distâncias e muitas vezes por semana. Isso além de causar dores musculares pode ser um fator inconsciente de surgimento de estresse. O ideal é começar com 30 minutos, três vezes por semana, em terreno plano.

9) Não esquecer o alongamento - O alongamento ajuda na agilidade, facilitando a caminhada. Deve-se aquecer os músculos antes e depois da caminhada.

10) Horário ideal - Caminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia todo. Mas nada contra quem quiser dormir até um pouco mais tarde e praticar exercícios só no final do dia. Os melhores horários são entre 9h e 11h, por causa dos raios solares e depois das 16h. E sempre passar o protetor solar. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica fora o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e tomar cuidado com a segurança.

CARTÃO EUROPEU DE SAÚDE

Segundo a Lei de Murphy, se existir a ínfima possibilidade de uma coisa correr mal, então correrá mal seguramente.

Esperamos sinceramente que esta lei não se aplique à nossa viagem, mas mais vale estarmos prevenidos.

O Cartão Europeu de Seguro de Doença (CESD) pode ser uma boa ajuda no caso de alguém adoecer ou se magoar enquanto está fora do país.

Em Portugal, este cartão é emitido pela Segurança Social, de forma gratuita, a todos os cidadãos portugueses e permite o acesso ao Sistema Nacional de Saúde do país onde estivermos (dentro da União Europeia e ainda Islândia, Liechtenstein, Noruega e Suíça) com os mesmos direitos dos cidadãos nacionais desses países, ou seja, receberemos cuidados gratuitos, pagando apenas eventuais taxas moderadoras ou outras despesas aí cobradas. Além dos viajantes, o cartão pode ser usado por quem residir temporariamente no estrangeiro (estudantes, por exemplo). 

O cartão dá-nos acesso a tratamentos urgentes e a outros em consequência de um acidente, doença ou maternidade. Só não poderemos utilizá-lo se formos ao estrangeiro para obter um tratamento que, por limitações técnicas ou outras, é inviável em Portugal.

O CESD pode ser pedido nos serviços da Segurança Social e também nas Lojas do Cidadão. Convém fazê-lo uma ou duas semanas antes da viagem e prevê-se que o cartão seja enviado para a nossa morada entre 5 a 15 dias após o pedido. Caso não queiramos dar-nos a este trabalho, podemos sempre fazer o pedido pela net, através do site da Segurança Social, onde estão todas as informações necessárias ao processo. Evitam-se assim filas de espera e perguntas sem sentido, do tipo “Para que país vai viajar?” quando o cartão tem uma validade de 3 ou 4 anos… Sei lá eu a que países irei nos próximos anos!

Por isso, mesmo que não vão a Caminho de Santiago, tratem lá de pedir este cartão porque só tem vantagens!

Mais conselhos para durante o Caminho

O passo deve ser largo e decidido, inclinando o corpo tendencialmente para a frente.

Caso o trajecto se faça em estradas públicas (i.e. com tráfego automóvel), o grupo deve seguir em fila indiana, na berma e sempre do lado esquerdo da estrada.

Deve prestar-se atenção aos automóveis, à marcha dos companheiros de viagem e, nestes momentos, não se deve utilizar telemóvel ou aparelhos de áudio.

Apesar do uso de protector solar ser recomendado, assim como a constante ingesta de líquidos, devem evitar-se as horas de maior exposição solar. Ou seja, o horário recomendado para caminhar situa-se entre as 4h00 e as 12h00 e entre as 16h00 e as 22h00.

Apesar do ritmo de marcha de cada um ser diferente, deve evitar-se a separação do grupo (pelo menos manter a visibilidade do companheiro da frente). Sempre que seja necessário voltar a reunir o grupo, deve ser feito fora da estrada.

Sempre que haja uma paragem, deve colocar-se os pés numa posição mais alta que a cabeça, procurando sempre um local de sombra.

Ler mais: http://consolatajovem.blogspot.com/2010/07/caminho-de-santiago-conselhos-aos.html#ixzz2HzjwASvj

Alimentação

Na realização da ementa para a nossa viagem, teremos em conta os seguintes aspectos:

• O pequeno-almoço deve ser completo, com cereais, lácteos, sumo e fruta.
• Durante a etapa é necessário beber água ou bebidas energéticas, literalmente de hora a hora e mesmo que não se sinta sede, sobretudo se o Sol estiver a apertar. 
• Para repor o gasto calórica e recuperar forças entre as refeições principais, nada melhor que frutos secos, barrinhas de cereias e... chocolate!
• Caminha com o estômago cheio não é saudável, pelo que a refeição forte deve ser ao fim do dia, depois da caminhada. Durante o dia deve optar-se por sandes ou um prato ligeiro de masse e/ou verduras.